Sonntag, 31. Januar 2010
Freitag, 29. Januar 2010
Donnerstag, 28. Januar 2010
Warum Sie f�r einen schnellen Muskelaufbau unbedingt Quark (Magerquark) essen sollten
Die Einnahme von Quark wird oft unterschätzt, speziell im Bereich Fitness und Kraftsport. Es ist ein Nahrungsmittel das den Muskelaufbau massiv unterstützt. Vielleicht haben Sie das schon das ein oder andere Mal gehört, doch ich möchte mit diesem Artikel mehr über diese recht trockene Masse erzählen. Quark besteht aus wichtigen Bausteinen, die Ihnen helfen, solide Muskelmasse aufzubauen und es die Ihnen ermöglichen ein wichtiges Fundament für Ihren Erfolg im Training zu schaffen.
Ich selbst konnte es Anfangs sehr lange Zeit nicht glauben weil Quark an sich einfach nicht zu meinen Lieblingsspeisen gehörte und in seiner reinen Form nicht gerade ein Luxus für die Geschmacksnerven ist. Doch Quark gehört zu den wenigen Lebensmittelgruppen, die für einen effektiven Muskelaufbau lebenswichtig sind.
Die Gründe hierfür sind einfach. Quark besitzt viele wichtige Proteine und Aminosäuren die sich sehr gut ergänzen und die in der richtigen Dosis und zur richtigen Zeit einen massiven Vorteil bringen. Es gibt viele Sportler die nicht viel von Proteinpulvern oder Supplementen halten. Das kann ich absolut nachvollziehen. Genau für solche Personen ist Quark absolut zu empfehlen. Doch auch wenn man bereits Supplemente zu sich nimmt, kann man Quark dazu benutzen, um seinen Muskelaufbau zu beschleunigen.
Ich werde Ihnen einige Dinge über Quark erzählen, die die wenigsten Menschen wissen. Dieses Wissen kann Ihnen unter anderem helfen eine Menge Geld zu sparen, besonderst bei der Einnahme von Glutamin, da Sie keine Nahrungsergänzungsmittel benötigen wenn Sie Glutamin bereits durch den Quark aufnehmen.
Glutamin ist die Aminosäure, die am meisten im Körper vorkommt und einen ähnlichen Effekt wie Creatin besitzt. Glutamin speichert Wasser in den Muskeln und hilft außerdem noch die Erholung und Regeneration der Muskeln zu beschleunigen, sowie die Kraft zu steigern. Quark enthält eine hohe Anzahl an Glutamin und durch eine ausreichende Menge (300-500g) an Quark hat man bereits jede Menge Glutamin aufgenommen. Somit spart man viel Geld und man muss sich kein zusätzliches Supplement für den Glutaminbedarf kaufen.
Kombinieren Sie Quark mit anderen Lebensmitteln
Quark pur zu essen, kommt etwa dem kauen einer Schuhsohle gleich. Deswegen kann ich Ihnen jedenfalls dringend empfehlen den Quark mit etwas anderem zu kombinieren. Im Folgenden sehen Sie eine Liste mit leckeren Muskelaufbau-Quark-Mischungen.
Quark kann mit verschiedenen Nahrungsmitteln kombiniert werden:
* Süßstoff
* Ein bisschen Kakaopulver
* Ein bisschen gemahlene Mandeln
* Diät Schokolade
* Diät Marmelade
* Obst (Banane, Apfel, Mandarine, Orange, Kiwi, Ananas)
* Proteinpulver
* Als Tsatsiki und Beilage zu Fleisch
* Mit Pesto mischen
Quark vor dem Schlafen gehen
Quark besitzt viele hochwertige Proteine, 80% Kasein und 20% Molkeprotein. Wenn man sich nun die Aufteilung der Proteine im Quark genauer ansieht, fällt auf das der Kasein Anteil mit 80% sehr hoch ist. Kasein braucht sehr lange bis der Körper es aufnehmen kann, etwa 2-3 Stunden. Warum bzw. Wann ist das für den Muskelaufbau am besten?
Quark sollte am besten abends verzehrt werden, kurz vor dem Schlafen gehen. Der Vorteil liegt auf der Hand. Nachts essen wir schließlich nichts und der Körper muss daher 8-9 Stunden ohne Nahrung auskommen. Trotzdem benötigt der Körper in dieser Zeit Proteine (Eiweiß) als Muskelbaustoff. Bekommt er diese nicht, braucht er das Muskeleiweiß auf. Konkret bedeutet das, dass der Körper die Nahrung die wir über den Tag verteilt aufgenommen haben über die Nacht hinweg aufbraucht.
Doch das sollte nicht unser Ziel sein. Wir wollen schließlich Muskeln aufbauen und versuchen, in dem Zeitraum in dem wir dafür „aktiv“ nichts zu können, die Muskeln zu erhalten. Deshalb eignet sich der Quark hervorragend als Unterstützung für den Muskelaufbau im Schlaf, da der Körper so die ganze Nacht über mit hochwertigen Proteinen versorgt ist. Somit garantieren wir einen ständigen Vorrat an Proteinen im Körper die für den Muskelaufbau sorgen.
Ich hoff dir nun einige Ideen gegeben zu haben, um regelmäßiger und abwechslungsreicher Quark zu essen, um dein Muskelaufbau wirklich zu stärken.
Viel Spaß und Erfolg beim Training!
From: http://www.muskel-guide.de/2010/01/warum-sie-fur-einen-schnellen-muskelaufbau-unbedingt-quark-magerquark-essen-sollten/
Ich selbst konnte es Anfangs sehr lange Zeit nicht glauben weil Quark an sich einfach nicht zu meinen Lieblingsspeisen gehörte und in seiner reinen Form nicht gerade ein Luxus für die Geschmacksnerven ist. Doch Quark gehört zu den wenigen Lebensmittelgruppen, die für einen effektiven Muskelaufbau lebenswichtig sind.
Die Gründe hierfür sind einfach. Quark besitzt viele wichtige Proteine und Aminosäuren die sich sehr gut ergänzen und die in der richtigen Dosis und zur richtigen Zeit einen massiven Vorteil bringen. Es gibt viele Sportler die nicht viel von Proteinpulvern oder Supplementen halten. Das kann ich absolut nachvollziehen. Genau für solche Personen ist Quark absolut zu empfehlen. Doch auch wenn man bereits Supplemente zu sich nimmt, kann man Quark dazu benutzen, um seinen Muskelaufbau zu beschleunigen.
Ich werde Ihnen einige Dinge über Quark erzählen, die die wenigsten Menschen wissen. Dieses Wissen kann Ihnen unter anderem helfen eine Menge Geld zu sparen, besonderst bei der Einnahme von Glutamin, da Sie keine Nahrungsergänzungsmittel benötigen wenn Sie Glutamin bereits durch den Quark aufnehmen.
Glutamin ist die Aminosäure, die am meisten im Körper vorkommt und einen ähnlichen Effekt wie Creatin besitzt. Glutamin speichert Wasser in den Muskeln und hilft außerdem noch die Erholung und Regeneration der Muskeln zu beschleunigen, sowie die Kraft zu steigern. Quark enthält eine hohe Anzahl an Glutamin und durch eine ausreichende Menge (300-500g) an Quark hat man bereits jede Menge Glutamin aufgenommen. Somit spart man viel Geld und man muss sich kein zusätzliches Supplement für den Glutaminbedarf kaufen.
Kombinieren Sie Quark mit anderen Lebensmitteln
Quark pur zu essen, kommt etwa dem kauen einer Schuhsohle gleich. Deswegen kann ich Ihnen jedenfalls dringend empfehlen den Quark mit etwas anderem zu kombinieren. Im Folgenden sehen Sie eine Liste mit leckeren Muskelaufbau-Quark-Mischungen.
Quark kann mit verschiedenen Nahrungsmitteln kombiniert werden:
* Süßstoff
* Ein bisschen Kakaopulver
* Ein bisschen gemahlene Mandeln
* Diät Schokolade
* Diät Marmelade
* Obst (Banane, Apfel, Mandarine, Orange, Kiwi, Ananas)
* Proteinpulver
* Als Tsatsiki und Beilage zu Fleisch
* Mit Pesto mischen
Quark vor dem Schlafen gehen
Quark besitzt viele hochwertige Proteine, 80% Kasein und 20% Molkeprotein. Wenn man sich nun die Aufteilung der Proteine im Quark genauer ansieht, fällt auf das der Kasein Anteil mit 80% sehr hoch ist. Kasein braucht sehr lange bis der Körper es aufnehmen kann, etwa 2-3 Stunden. Warum bzw. Wann ist das für den Muskelaufbau am besten?
Quark sollte am besten abends verzehrt werden, kurz vor dem Schlafen gehen. Der Vorteil liegt auf der Hand. Nachts essen wir schließlich nichts und der Körper muss daher 8-9 Stunden ohne Nahrung auskommen. Trotzdem benötigt der Körper in dieser Zeit Proteine (Eiweiß) als Muskelbaustoff. Bekommt er diese nicht, braucht er das Muskeleiweiß auf. Konkret bedeutet das, dass der Körper die Nahrung die wir über den Tag verteilt aufgenommen haben über die Nacht hinweg aufbraucht.
Doch das sollte nicht unser Ziel sein. Wir wollen schließlich Muskeln aufbauen und versuchen, in dem Zeitraum in dem wir dafür „aktiv“ nichts zu können, die Muskeln zu erhalten. Deshalb eignet sich der Quark hervorragend als Unterstützung für den Muskelaufbau im Schlaf, da der Körper so die ganze Nacht über mit hochwertigen Proteinen versorgt ist. Somit garantieren wir einen ständigen Vorrat an Proteinen im Körper die für den Muskelaufbau sorgen.
Ich hoff dir nun einige Ideen gegeben zu haben, um regelmäßiger und abwechslungsreicher Quark zu essen, um dein Muskelaufbau wirklich zu stärken.
Viel Spaß und Erfolg beim Training!
From: http://www.muskel-guide.de/2010/01/warum-sie-fur-einen-schnellen-muskelaufbau-unbedingt-quark-magerquark-essen-sollten/
Abonnieren
Kommentare (Atom)
